TRENING Z PRIORYTETEM NA KLATKĘ PIERSIOWĄ

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu 4 dniowego

Poniedziałek
NOGI
Przysiady tylne 4x8-6
KLATKA
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8
Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8
Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8
TRICEPS
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10
Pompki na poręczach 4x8-6

Wtorek
PLECY
Martwy ciąg 5x 8-6
Wiosłowanie 4x10-8
Podciąganie 4x max
Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12-8
Szrugsy 3x12
BRZUCH
Unoszenie nóg na drążku 4x15-10
Brzuszki leżąc 4x15-10
Unoszenie hantli bokiem 4x15-10

Czwartek
KLATKA
Wyciskanie sztangielek płasko 4x10-8
Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x10-8
Krzyżowanie linek 3x12
Przyciąganie linki w siadzie 3x12
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-8
Uginanie ramion sztangielkami stojąc 3x10

Piątek
NOGI
Przysiady przednie 4x8-6
Prostowanie siedząc 3x10
Wykroki 3x10-8
Wspięcia na palcach 4x 20
BARKI
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10-8
Push Press 4x10-8
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12

wyniki siłowe jak na staż słabe ,osobiście pozostał bym przy fbw i dowaliłbym do michy troche kalorii

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku z przerwami

Ile trenujesz systematycznie?
Zapewne z Twoim stażem nie ma się priorytetów.

To, że ustawisz liczbę powtórzeń w jednym ćwiczeniu 6-8 ruchów nie oznacza
że zbudujesz na tym siłę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-27 18:20:16

Priorytetem w Twoim przypadku powinno być CAŁE CIAŁO.
Klatka nie rośnie? Wyeliminuj błędy techniczne ! Tu nie ma żadnej filozofii.