Trening na mase, pomozcie :)

Czesc. Mma sprawke dla was potrzebuje zeby mi ktos ulozyl plan treningowy na mase.mam 17lat waze 63kg mam 165cm wzrostu. Cwcze juz miesiac ale moj obecny plan jest do bani :) Mam dostep do Laweczki prostej,hantelek i drazka wielofunkcyjnego.Chcialbym zeby ktos mi ulozyl przykladowy plan pod budowe masy miesniowej a obcizenie sprobuje dobrac sobie sam.Dodam jeszcze ze na laweczce plaskiej cisne 80kg i mam fajnie wyzezbiony brzuszek :D Z gory dzieki :)

treningu tu nikt ci nie ułoży co najwyżej oceni
tu masz jak trenować https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
nie ma treningu na mase na mase jest dieta nie masz wyników bo odżywianie leży

J/W

Trening na masę to mit, kaloryczność w diecie definiuje Twój cel. Zacznij od podstaw, gdzie nawet najmniejszy bodziec kopnie Twój organizm, stopniowo zwiększając intensywność treningową.

Uprawiane inne sporty: pilka nozna/biegam

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia?

Wiem ze dieta to podtstawa dlatego ten miesiac co cwiczylem to byla taka rozgrzewa od dlugiej przerwy od treningow,cwiczylem wczesniej troche ale mialem tez dluzsza przerwe. Chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis plan treningowy co on cwiczyl jak robil masowke i byl dobry.Zaczynam cwiczyc z dobra dieta dopiero po nowym roku dlatego tez chcialem do tego czasu jakis planik :D Tutaj mam plan jaki do tej pory stosowalem :) Mysle ze w nim jest za malo cwiczen na biceps/triceps nw sami ocencie :)

A.
przysiad
drazek
porecze klatkowe ( girondy )
push press




B.
Wykroki
MC
wycisk szt. na lawie poziomej
wycisk zolnierski

trening wykonuje w pon, sroda,pt :) A,B,A w nastepnym tygodniu 2xB :D

wszystko ramp 8 po 4 serie dla kazdego cwiczenia :)

pilka nozna 1/2 razy w tygodniu bieganie 1raz w tygodniu :)

Edytuj posty, żółty ołóweczek na białek karteczce.
Czyli dla przyjemności dodatkowa aktywność fizyczna.

Twój staż to zaledwie 1,5 miesiąca, nie chwytaj się zestawu A/B. Skup się na podstawowych bojach siłowych, dodatkowo atakując mniejsze partie mięśniowe osobno biceps/triceps/barki. Zarówno masa jak i siła będą szybować w górę.

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Zakres ruchów 10-12 powtórzeń po 4 serie. ( Etap 3 )
Z linku powyżej.

Czyli ten sam trening robic w pon, srode i pt? zakres ruchow 10-12? Ja chce robic mase to chyba predzej mniej powtorzen wiekszym obciazeniem? :)

Przeczytaj co wyżej, jest napisane.

Tak, 3 dni w tygodniu.