NICK: BoosTone
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
Dzień.1. (Plecy)
- MC 5x8-6
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
- Szrugsy 3x12-10
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8
- Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark 3x10-8
Dzień.2. (Klatka + triceps)
- Wyciskanie hantli skos 4x10-8
- Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8
- Rozpiętki ławka pozioma 3x12-10
- Wyciskanie wąsko 4x8-6
- Czachołamacze 3x10-8
- Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10
Dzień.3. (Nogi)
- Przysiad tylni 4x8-6
- Wykroki 3x10-8
- Żuraw 4x10-8
- Wspięcia stojąc 4x
- Wspięcia siedząc 4x
Dzień.4. (Barki + biceps)
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
- Wyciskanie hantli 3x10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą/hantlą 3x10-8
- wznosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
- Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x12-10
"A ty wieź się nie napinaj, pozwól niech sączy się serotonina"
Hip Hop nigdy Stop...