Parę pytań odnośnie treningu

Cwiczę około 5 miesięcy na siłowni.Obecnie stosuję taki plan jak poniżej czy warto by było go zmmienić? Mam jeszcze pytanie ja robię tak na bicepsa np biorę 33 kg i ćwiczę tym ciężarem cały czas do końca pozostałych serii niektórzy mówię żeby robić tzw piramidę.Ostatnio zaczęłem robić superserię.Jak ćiczycie to co np 2-3 tygodnie dokładacei jakiś ciężar ?
oniedziałek - klatka, brzuch
Wtorek - nogi
Środa - plecy,brzuch
Czwartek - wolny
Piątek - biceps, triceps
Sobota - barki, kaptury
Niedziela - wolne

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń na skosie
3.Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń
Brzuch:
3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, 8 powtórzeń
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
2. Wznosy hantelki w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń

Plecy:
1. Podciąganie na drażku - (jeśli jest możliwość) 4 sersie do zmęczenia
2. Martwy ciąg (w tym wypadku sztangą łamaną) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń.
3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwytem (w tym przypadku łamaną) 4 serie x 15,12,10,8 powtórzeń
4. Wiosłowanie z hantelką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głową siedząc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń
2. wyiosz hantli bokiem lub w przód stojąc 4 serie
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
4.Podciąganie sztangi do brody (uchwyt na szerokość barków) 3 serie x 12,10,8 powtórzeń
Kaptury:
1. Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń lub zamiennie ze sztangą.

Plan zmieniaj jak efektów brak,ewentualnie szukaj przyczyn w diecie.Możesz robić piramidkę możesz takze zmniejszać/zwiekszac ciezar.Obserwuj i wyciagaj wnioski z treningow.Moim zdaniem ja na bica bym zamiast tych hantli dał uginanie na wyciągu albo na modlitewniku żeby bardziej dopiąć łape :)

Zmień połączenie partii, triceps dzień przed barkami to niezbyt dobry pomysł, w klatce jedno ćwiczenie zrób hantlami, biceps/triceps daj po 9 serii, mc sztangą łamaną??? Tutaj masz 2 połączenia jeśli chodzi o 4 dni:

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off