Plan treningowy masa Pytania

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 172

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na siłowni : 4miesiące

Uprawiane inne sporty : Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Wszystsko zapięte na ostatni guzik

Przeciwskazania medyczne : ---

Zażywane suplementy : Białko

Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D
1 Opcja jest taka
PON
KLATA
4 ćwiczenia po 5 seri
Wt
Plecy
5 ćw po 4 serie
Sr wolne
Czw
łapy ( bikol i Tric ) 3x4 + 3x4
Piątek
Barki 5 ćw po 4 serie
sobota nogi 5ćw po 4 serie
2 opcja
Pon
Klata 20 s + tric 12 s
sr plecy 20 s + bic 12 s
Pt nogi 20 + barki 20
3 opcja rozłozyc to na 4 dni ale nwm jak i według mnie wyjae mi sie ta pierwsza opcja najlepsza ale proszę o pomoc

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.