Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 13974

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Krótko.. jelitówa.. dobrze ze tydzien roztrenowania przed mezocyklem masa-siła...

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Podsumowanie miesiaca: CZERWIEC

Niestety zdjec naczczo zadnych nie robilem..

Opisze tylko wymiary:

Waga:85,5kg (-1,4kg)
pas 87cm (0cm)
udo 57cm (-1cm)
bic 37cm ( -1cm )
klatka 111cm (-1cm )
łydka 37 ( -0,5cm )
przedramie 32cm (0cm)

Od 3 dni zwiekszam kcal w diecie, dzisiaj bedzie cos kolo 3400kcal, wbijam na 3700kcal i zostaje na tym i bede obserwowal wage i sylwetke.
Bedzie to okolo B 2,8g/kg , T 1g/kg , WW reszta (okolo 500g) :)

Jezeli chodzi o trening bedzie to 4 razy w tyg Split + cardio 5 razy w tyg po 20 min.

Suplementacja: Dorzuce kreatyne, beta alanine.

Okres budowania masy bedzie trwał do konca roku. Rozlozylem go sobie na mezocykle. Obecnie cos nie tak u mnie z udem... bol przy przysiadach czy wyciskaniu na nogi.. Pierwszy trening nog porzadny we wtorek, mam nadzieje ze przejdzie do tego czasu. Jutro rozpisze dokladnie trening. Dzisiaj jeszcze wieczorem wrzuce co dokladnie dzisiaj zjadlem.

Mam nadzieje ze bedzie GRUBO :)