Przemo1722
IMIĘ: PRZEMEK
WIEK: 21
WZROST: 192cm
WAGA: 73kg
CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA
TRENING: FBW (pon,śr,pt)
BF: bardzo mało
STAŻ: brak
METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia
CYKLE I SUPLE: brak
Witam wszystkich ;)
Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli.
Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :)
Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale teraz jest już wszystko w normie :)
Kochani, rozpisałem sobie dietę z produktów, które są tanie ponieważ jestem studentem. Jestem pewny, że nie jest ona ani trochę profesjonalnie ułożona ale na tym mi nie zależy bo nie chce popadać w jakąś obsesję, chcę żeby była skuteczna.
Moim celem jest sucha masa mięśniowa, chcę dostosować dietę tak aby rosnąć ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą sylwetkę.
Chciałbym żebyście pomogli mi dostosować ile mam spożywać węgli i tłuszczu /kg masy ciała oraz ile kcal dostarczać tak aby rosnąć ale w suchym mięśniu.
Obecnie ustaliłem sobie dietę na:
3028kcal
BIAŁKO: ok. 2,7g/kg
WĘGLOWODANY: ok. 4,5g/kg
TŁUSZCZE: ok. 1,4g/kg
Zastanawiam się czy nie mam za mało węgli, a nie za dużo tłuszczu w diecie. Z tłuszczami nie chce przesadzić wiadomo dlaczego, a bez węgli nie będę rósł dlatego pomóżcie... :)
Pozdrawiam,
Przemek
WIEK: 21
WZROST: 192cm
WAGA: 73kg
CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA
TRENING: FBW (pon,śr,pt)
BF: bardzo mało
STAŻ: brak
METABOLIZM: tendencja do szybkiego tycia
CYKLE I SUPLE: brak
Witam wszystkich ;)
Wypełniłem krótką ankietę żebyście coś o mnie wiedzieli.
Przez rok udało zgubić 20kg. Zawsze chciałem zacząć przygodę z siłownią ale miałem dość sporo tłuszczyku. Po roku ciężkiej pracy udało mi się osiągnąć połowę swojego celu, mam bardzo mały %BF!!! :)
Teraz postanowiłem zabrać się za resztę. Tak jak napisałem mimo, iż schudłem to mam chyba wolną przemianę materii i bardzo łatwo tyję, szczególnie wszystko idzie w biodra i dlatego moja sylwetka przypominała gruszkę ale teraz jest już wszystko w normie :)
Kochani, rozpisałem sobie dietę z produktów, które są tanie ponieważ jestem studentem. Jestem pewny, że nie jest ona ani trochę profesjonalnie ułożona ale na tym mi nie zależy bo nie chce popadać w jakąś obsesję, chcę żeby była skuteczna.
Moim celem jest sucha masa mięśniowa, chcę dostosować dietę tak aby rosnąć ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą sylwetkę.
Chciałbym żebyście pomogli mi dostosować ile mam spożywać węgli i tłuszczu /kg masy ciała oraz ile kcal dostarczać tak aby rosnąć ale w suchym mięśniu.
Obecnie ustaliłem sobie dietę na:
3028kcal
BIAŁKO: ok. 2,7g/kg
WĘGLOWODANY: ok. 4,5g/kg
TŁUSZCZE: ok. 1,4g/kg
Zastanawiam się czy nie mam za mało węgli, a nie za dużo tłuszczu w diecie. Z tłuszczami nie chce przesadzić wiadomo dlaczego, a bez węgli nie będę rósł dlatego pomóżcie... :)
Pozdrawiam,
Przemek
Krzysztof Piekarz
Valerik
Ekspert-SFD
abdou2
