dieta "na masę" do oceny dla ektomorficzki

dodaj jajka do diety i nie koniecznie musza byc bez zołtek mozesz dodac iliwe na noc doserka , dorzuc jeszcze np awokado do diety i ryby jakies tłuste bedziesz miala klejne zrodło tłuszczymasz ich mało i definitywnie białko do pierwszego posiłku polecał bym jaja 100% przyswajalnosci białka sery maja tylko 50% i sa wolno przyswajane . pozatym sporo osob odradza nabial ze wgledu własnie na to jak i zawartosc laktozy. pozdrawiam

Ja natomiast bym polecił dorzucić więcej tłuszczy. Łatwo uzyskasz wyższa kaloryczność i ogólnie kobiety powinny w stosunku do mężczyzn jeść więcej tłuszczy. Polecam zainteresować się olejem lnianym, gdyż jest bogaty w omegę 3, której ciężko szukać w odpowiednich ilościach gdziekolwiek poza rybami.
Mam jeszcze jedną uwagę co do diety. ZAKWASISZ ORGANIZM. Dorzuć alkaliczne produkty, zwłaszcza w posiłku potreningowym polecam ziemniaki. Wszędzie do kurczaka dorzuć brokuły i jako przekąskę w porannych porach jabłko.

Pozdro micmil :D oglądasz programy Michała. :D Popieram to co mówisz.

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-12-29 11:05:44

Zmieniony przez - Axcel w dniu 2013-12-29 11:06:11

ogladam jasne ze tak im wiecej wiedzy tym lepij teraz szukam ksiazek w tym temacie ....ale bez spamu pozdrawiam

Zrobiłam mniej więcej jak napisaliście.Wg programu przy zaznaczonej wadze 56 kg wyszło
białko na poziomie 114 %
tłuszcze 159%
węglowodany 91 %

Czy tak bedzie dobrze

to wyglad juz dobrze dołóż awokado i pamietaj ze mozesz jeszcze dawac ryby wołowine i warzywa pamietaj zeby jesc z ww mozesz jesc jeszce kasze urozmaicaj zeby ci sie szybko nie znudziło pozdrawiam