Trening FBW do oceny

Poniedziałek
Nogi- Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8
Plecy - Martwy ciąg 4s 12,10,10,8
Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4s 12,10,10,8
Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12,10,10,8
Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10
Biceps - Młotki 3s 12,10,10

Środa
Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8
Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 12,10,10,8
Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do dołu 4s 12,10,10,8
Barki- Podciąganie sztangi do brody 4s 12,10,10,8
Triceps - Pompmki tyłem z ciężarem na nogach 3s 15,15,15
Biceps - Uginanie ramion z hantlami siedząc z suplinacją nadgarstków 3s 12,10,10

Piątek
Nogi- Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,10,8
Plecy- Podciąganie się na drążku 4s max
Klatka- Rozpiętki na ławce prostej 4s 12,10,10,10
Barki- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,10,8
Triceps- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 12,10,10
Biceps- Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,10

W te same dni trening mięśni brzucha ABS.

Będę stosował do tego treningu białko. Moje pytanie brzmi kiedy je brać? jak je brać w dni treningowe i nietreningowe.
Czekam na porady i ocenienie mojego planu i poprawy

A co ma białko do treningu? To uzupełnienie braków w diecie.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Uzupełnie go niedługo. Mój staż to 4 lata. Nie pytam się co białko ma do treningu, tylko kiedy najlepiej je brać, a nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale

Zmieniony przez - mistrzunio10 w dniu 2013-12-28 17:24:19

Napisałem, to jest uzupełnienie według braków w diecie.
Możesz stosować przed, potreningowo, to indywidualna sprawa.

A jeśli chodzi o trening? Bo to główna sprawa w temacie

pomógł by ktoś?

Nie doradzamy w ciemno, wypełnij ankietę działu.

a co ma obwód bicepsa do ocenienia planu treningowego?

Skoro trenujesz 4 lata, to nie ten dział.
Właściwie to o tą ankietę chodzi.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Być masz jakieś przeciwskazania medyczne, nic o Tobie nie wiadomo.

za duzo serii na klatke i barki. MC na plecy wrzuc do jakiegos dnia gdzie nie robisz przysiadow w zamian za podciaganie/wioslowanie i wywal prostowanie nog za inne cwiczenie na nogi. dodaj jakies cwiczenia na lydki i szrugsy.