Jak dojść do szpagatu?

Płeć :M

Wiek :18

Waga : 74

Wzrost :170

Cel treningowy : SZPAGAT

Staż treningowy na siłowni : 4lata+ (piszę tutaj a nie dla zaawansowanych ponieważ sądzę, że nie jest to na tyle istotny temat).

Uprawiane inne sporty :2bój,3bój,crossfit

Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia,

Dieta :Jest, ale nie tak rygorystyczna

Przeciwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy :aktualnie mono i witaminy

Ostatnio przerabiany plan:-

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiady z tyłu 170
martwy 160
wyciskanie 115

Witam mam następujące pytanie: Jak dojść do zrobienia szpagatu (chodzi mi o taki klasyczny nogi w bok). Otóż ile razy dziennie powinienem się rozciągać i ile powinno to trwać? Czy klasycznymi ćwiczeniami można do tego dojść i czy w moim przypadku nie będzie to zbyt trudne? Po rozciągnięciu brakuje mi AŻ 45cm od "klejnotów" :) do ziemi. Problem jest taki, że mam dobrze umięśnione uda i też mój wiek (18l.) Słyszałem, że im później tym gorzej.

Mogę jedynie powiedzieć,byś nigdy nie rozciągał się statycznie przed treningiem siłowym.O resztę pytaj na forum dla gimnastyków czy baletnic.