Plan na mase do oceny

wiek: 15lat
wzrost: około 165cm
waga: 67kg
cel: masa

1 dzień-Klata/triceps
|4serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół, krzyżowanie linek wyciągu w staniu, | 3 serie pompki w podporze tyłem, prostowanie ramion z góry w wyciągu stojąc |

2 dzień-Plecy/biceps
|4 serie Podciąganie na drążku w różnych uchwytach, podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie), przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim,| 3 serie uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku|

3 dzień-Nogi/brzuch
|4 serie Przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w sadzie, wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu,| 3 serie unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia wyciągu siedząc(maszyna), skłony boczne na ławce|

4 dzień-Barki/przedramię
|3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, |3 serie uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie|


Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-12-28 18:11:36

Chyba lepsze rozwiązanie byłoby zrobić Klatkę z bicepsem :) a Plecy z Tricepsem.

Ankieta?

W ciemno nie wiedząc nic o Tobie nikt Ci nie powie czy to dobre rozwiązanie...

Zmieniony przez - koksu7000 w dniu 2013-12-28 19:26:03

aczkolwiek plan nie wyglada zle