Plan do oceny + wskazówki

Witam, ćwiczę od około 2 lat na siłowni, ważę 70,5 kg mam 178 cm wzrostu. Jestem ektomornikiem. Cel oczywiście masa
o to mój plan
KLATKA BARKI ŁYDKI
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 6
2) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10 10 10 10
3) Rozpiętki na ławce ujemnej 12 12 12
BARKI
Dwie serie rozgrzewkowe na maszynie wyciskanie
1) Wyciskanie sztangi przed brode lub wznosy sztangielek 12 10 8 6
2) Wznosy hantli bokiem w góre 10 10 10
3) Przyciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10 10 10

Wspięcia na palce stojąc 3x12
PLECY TYŁ BARKÓW
Na rozgrzewke Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 10 10
1) Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax
2) Wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 10 10 10 10
3) Przyciąganie ciężaru na maszynie 20 (podchwytem)8 8 8
4) Przyciąganie jednorącz na maszynie 8 8 8
5) Szrugsy ze sztangą z przodu 10 10 10 10
6) Ściąganie Linek wyciągu górnego leżąc ( tył barków) 10 10 10
7) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12 12 12

NOGI RAMIONA
NOGI
1) Przysiady na suwnicy 12 10 8 6
2) Wypychanie platformy suwnicy 10 10 10
3) Wyprosty maszyna 3x12
4) Uginanie maszyna 4 x 10

RAMIONA
1) Uginanie ramion sztanga łamana + wyciskanie sztangi łamanej stojąc ( francuz) 10 10 10
2) Młotki stojąc + prostowanie ramion na wyciągu 10 10 10

Poprosiłbym o ocenę i ewentualne wskazówki
Jaka odżywkę białkową polecilibyście?

Elite Whey,Gaspari,Sci tec z nienajdroższych

a co sądzisz o olimp provit 80?

Żadną, skoro masz dietę. Olimp provit odpada, bo to sojowe białko.

Plan do kosza, brak podstawowych, złożonych ćwiczeń siłowych.
Wyniki siłowe mówią same za siebie, zbyt niski poziom wytrenowania żeby rzucać się na trening dzielony.

Wróć, zbuduj solidne fundamenty, dobuduj dobrych kilka kg masy mięśniowej, a także siły.
Jak na ten staż jest bardzo słabo, nie ma co ukrywać. Proste FBW x 3 w tygodniu.

Etap 3/4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Bądź upierałbym się na 3 ponieważ nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń silowych.

jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 54 kg