2 tyg. 15pX1s --> 2 tyg. 10pX2s --> 2tyg. 5pX3s
1.PRZYSIAD/MARTWY CIĄG – na zmianę
2.WYCISKANIE SKOS
3.WIOSŁOWANIE SZTANGA
4.WYCISKANIE NA BARKI SIEDZĄC SZTANGA
+DODATKI na koniec treningu (różny zakres powtórzeń i serii, zazwyczaj 3-4serie po 8-10pow.):
triceps (wyc. francuskie), biceps (uginanie)
Przerwy między seriami od 1min do 2min.
Maksymalne obciążenie robocze mierzone przed rozpoczęciem planu dla konkretnej liczy powtórzeń :
Zmiany obciążenia na kolejnych treningach zgodnie z obliczeniami kalkulatora.
Niestety podczas realizowania planu miałem 2 dłuższe przerwy (po ponad tydzień). Po powrotach realizowałem kolejny trening. Nie wykonałem ostatniego etapu planu HST– negatywów, z powodu kolejnej przerwy która trwa do teraz.
Najbliższe plany: do końca lutego - masa/siła (szczególnie wyciskanie na ławce leży :/) , później redukcja.
Tutaj mam pytanie: czy realizować jeszcze raz plan HST w tym układzie po zmierzeniu nowych obciążeń roboczych czy wypróbować czegoś innego, pójść w innym kierunku ?
Pozdro!