Wytrzymałość/siła- sprawność do wojska

Siemanko! W sumie to mój pierwszy post więc jeszcze jedno "siemanko!" ;)

Do rzeczy. Za 1,5 roku chcę podjąć próbę dostania się do woja (jednostki specjalne). Generalnie nie mam poroblemów z aktywnością ruchową ale te wymagania są przykrecone i nie wiem od której strony zacząć (część jest szybkościowa, część wytrzymałościowa a inne siłowe).
Aktualnie:
codziennie biegam (4,5km)
3 serie pompek (1s=max w 30s)
3 serie podciągnięcia nachwytem (1s= max ilość)
Ogólnie bieda :D

Cele:
bieg 3000m czas <12min
brzuszki w czasie 120s - min. 75 razy
podciągnięcia siłowe 16 razy
wspięcie się po linie 5,6m czas <7s
bieg 100m czas <13,8s
bieg 10x10 czas <29,2s
pływanie 400m czas <9min
pływanie 50m czas <45s
pływanie pod wodą min. 25m
uginanie ramion na poręczach 20 razy

Co powinienem robić najpierw? Zająć się wydolnością tlenową? Robic interwały? Dodam tylko, że te testy odbędą się jednego dnia.

Pozdrawiam :)

Rób to co robisz wydaje mi się że to powinno wystarczyć moz ejestem za młody na stwierdzanie takich rzeczy ale jesli siłowe też idą ci dobrze a widzę żę wytrzymałość i szybkość dobra wręcz bardzo dobra to nie ma żadnych przeszkód bo jeśli by ciebie odrzucili to w woju musieli by być sami olimpijczycy ż etak to ujmę :)

Chyba nie doczytałeś jeśli stwierdzasz, że mam super szybkość i wytrzymałość :o To co jest wymienione to CELE które muszę osiągnąć... Gdybym chciał iść do woja jako zwykły "trep" (niczego Im nie ujmując) to bym siedział na dupie a nie myślał co muszę robić żeby być właśnie olimpijczykiem. Żeby się dostać tam gdzie chcę muszę być dziesięcio-boistą. Wszystkiego po trochu.

Serio nikt na nic mnie nie naprowadzi?

witaj

jest na forum temat o przygotowaniu fizycznym do sluzb mundurowych zainteresuj sie nim znajdziesz na pewno wiele cennych informacji chocby od innych osob co sie przygotowywały czy sa juz w mundurowce

napisales limity jakie potrzebujesz ok ale napisz tez aktualne wyniki dla kazdej z tych konkurencji w jednej lini typu plywanie 50 metrow poniez 50 sekund mam minute i tak dla wszystkich bedzie to determinowało to od czego nalezy zaczac

Przeszperałem wszystkie tematy (chyba dosłownie wszystkie) o wojsku i przygotowaniu. Wyklarowało mi się to ze chyba powinienem robić FBW + biegi 4-5km + interwały...no i dodatkowo pływać ile wlezie.

edit: Znalazłem też temat "dedykowany" dla żołnierzy ale tamte ćwiczenia (np wskakiwanie na skrzynie) są chyba przystosowane do niskich wymagań.



Zmieniony przez - mad_bull w dniu 2013-12-30 22:27:00