Małe przyrosty, plan do poprawy czy do zmiany?

Małe przyrosty w bicepsie oraz łydkach oto plan.

Proszę o poprawę i wytykanie błędów.

Waga 51 kilo, plan na masę, wzrost 165.



poniedzialek

klt tric barki

pompki na poreczach 3 x 12
wyciskanie w lezeniu hantlami 4 x 10 14kg
rozpiettki w lezeniu 3 x 10 9kg
pompki tylne 3 x 12
tric na maszynie 3 x 12 25 kg
unoszenie ramion w przod 3 x 8 8kg
unoszenie w opadzie 3 x 8 6kg

sroda biceps, plecy

przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 30kg
martwy ciag 4 x 10 30 kg
szrugsy 3 x 8 18kg
sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40)
uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg
mlotkowy 3 x 8 8kg
o kolano 3 x 8 8kg


Piątek nogi
suwnica 4 x 10 100kg
prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie)
wykroki 3 x 8 z hantlami 10kg
suwnica na łydki 3 x 15 70kg
wspięcia na palce z hantlą 3 x 15 12kg

.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-28 23:53:45

Wygląda to nieciekawie, wklej ankietę

Scott309

Wygląda to nieciekawie, wklej ankietę

Temat mi się wkleił kilka razy więc proszę tu zajrzyj. https://www.sfd.pl/Witam_was,_wasza_porada_jest_dla_mnie_ważna-t992919-s2.html#post3 

Jak już to bym dał tak :
Pon: Klatka, triceps
Środa: Biceps, plecy
Piątek: Nogi, barki
Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 powtórzeń w serii.

Jak zaczynasz to bierz gotowca z podwieszonych