Poważne postanowienie

Witam, Na forum jestem nowy ćwiczyłem jakieś 2 lata z przerwami efekty mizerne mam 185cm i ważę 67 kg. Aktualnie ćwiczę Boks i K1 w międzyczasie chcę poważnie wziąć się za siłownie czy moglibyście mi podać jakiś plan treningowy bądź dietę jako taką ponieważ aktualnie uczę się w ostatniej klasie technikum i nie wiem czy dałbym radę ją utrzymać proszę o pomoc może ktoś się zainteresuje bardziej pomocą dla mnie i udzieli mi wskazówek na prywatnych rozmowach nie na forum. Wklejam jakieś zdjęcia

Z Góry Dziękuję

najpierw lekturka
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

po co ci dieta jak jej nie bedziesz trzymal ??

Napisałem jako taką z którą mógłbym sie uporać w czasie szkolnym :)

zarty sobie robisz ?
myslisz ze ktos bedzie ci poswiecal czas jeszcze w prywatnej rozmowie z ulozeniem diety a ty moze bedziesz ja przestrzegal bo jestes w technikum ja p******e co sie teraz porobilo z ta młodzieżą

chcesz pomocy przy diecie ogarnij link co kolega wyzej wrzucil, przeczytaj na podstawie infoirmacji w nim zawartych bedziesz wiedzial jak sie do tego zabrac i wtedy trzeba to zrobic, daj to w szablonach z potreningu.pl i wrzuc tu do oceny moze bedzie trzeba poprawki naniesc

jak nie chce Ci sie robic zadanie Cie przerasta , to nie zawracaj dupy i nie zakladaj wiecej tematu tylko znajdz sobie jakiegos gotowca ktorego i tak nie bedziesz przestrzegal