Pon, ( nogi, barki )
-Przysiad x4serie
-Martwy na prostych nogach x4
-Wykroki x4
-Syzyfki x3
-Wyciskanie żołnierskie x4
-Podciąganie sztangi x3
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3
Śr, ( klatka, bicek )
-Wycisk płasko x4
-Wycisk hantli na skośnej x4
-Rozpiętki x3
-Uginanie ramion ze sztangą x4
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją x3
Pt, ( plecy, tricek )
-MC x4
-Wiosłowanie x4
-Szrugsy x4
-Wyciskanie francuskie x4
-Prostowanie ramienia w opadzie tułowia x3
W kolejne dni( wtorek, czwartek, sobota ) -brzuch z obciążeniem/łydki, przedramiona i ćwiczenia na wzmocnienie chwytu.