Mam do Was takie pytania:
- jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek?
- czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu?
- jakim białek uzupełniać przed i po treningu?
- czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się tylko przy treningach biegowych/wysiłkowych/ czy również takich po siłowni(statycznych: podciąganie, brzuchy, przysiady ze sztangą) ?
ważę 76kg, 185cm wzrostu chcę dobić do 80kg w jak najbardziej suchej masie mięśniowej
Współczynnik BMR 1916.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2970.7
Węglowodany 55% 1633.89kcal = 408.47gram
Białko 15%% 445.6kcal = 111.4gram
Tluszcz 30% 891.21kcal = 99.02gram
czy ta rozpiska będzie ok ?
jadam:
węglowodany 350-370g
białko 150-170g
tłuszcz 90-95g
i dzięki ww rozpisce udało mi się podnieść wagę z 71 na 76kg (ale poziom % tłuszczu też się podniósł
z góry dzięki za informację