Dieta + plan. Proszę o ocene ;)

Plan to oczywiście fbw:
A

Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s

B

Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej poziomej 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

1-2 tyg 15 powt,
3-4 tyg 10 powt
5-6 tyg 8 powt ?


Dieta:

co do diety wypowiedzialem sie drugim temacie(tego nie zauwazylem)
co do treningu, jedynie bym zmienil cwiczenie na triceps w B lub A (twoja decyzja) na pompki na poręczach(ew. w podporze tyłem) i w B na klatke wyciskanie hantli, a nie sztangi

Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 18:04:26

Dobry pomysł z tym wyciskanie hantli, pompki jednak odpadają. Odnosnie diety, trenuje o 18 takze przed treningiem opytole sobie kurczaka. Po za tym moje zapotrzebowanie wynosi ok 3000, a moim priorytem jest schudnac, takze nie wiem co moge dodac jeszcze do diety. Myslalem o szklaneczce tego http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i3806607465.html 

Zły pomysł dodaj jakieś jedzenie

Mozna wiedziec dlaczego zły? za wczesnie?

Po co pchac proch skoro mozna wypelnic to jedzeniem? Jak bedziesz wazyl 120kg to bedziesz jadł koksy

Zastanawia mnie tez, czy tyle mleka na redukcji to dobry pomysł?

300ml ? Tym ledwo co zalejesz płatki :o

No tak XD ale naczytałem się artykułów i ogólnie dowiedziałem sie, ze na redukcji mleko i pieczywo to kiepski pomysł.

Pieprzenie.
Za dużo - owszem i to nie tylko na redukcji, ale w takiej ilości 0 problemu