Bojo2222
Cześć. Próbuje pierwszy raz ułożyć sobie dietę. Moje zapotrzebowanie to:
kcal ( z nadwyżką 800 kcal z powodu, że jestem ektomorfikiem )- 3380
białko - ok. 100g
tłuszcze: 376g
Z racji, że chodzę do szkoły staram się ułożyć "normalne" posiłki, które łatwo pogodzą się z moim planem dnia. Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, niekoniecznie wysokokaloryczne.
Wyszło mi z tego takie "coś":
http://files.tinypic.pl/i/00484/n69ndjqmbte9.jpg
Sorki za jakość.
Brakuje mi w tym około 600 kcal. Nie wiem, jak to uzupełnić. Plan w tygodniu mam naprawdę napięty i nie dam rady jeść na 2 śniadanie piersi z kurczaka, czy takich rzeczy. Dodam, że z pewnych względów również nie mogę do mojej diety dodać twarogu. Proszę o pomoc w dodaniu kalorii i tłuszczy, uzupełnieniu ich posiłkami, które mogę zabrać do szkoły. Z racji, że dojeżdżam, czasem nawet na podwieczorek ledwo zdążam, i wtedy zamiast podwieczorku jem obiad i już mi umyka jeden posiłek oraz potrzebne kalorie.
Z góry dzięki.
kcal ( z nadwyżką 800 kcal z powodu, że jestem ektomorfikiem )- 3380
białko - ok. 100g
tłuszcze: 376g
Z racji, że chodzę do szkoły staram się ułożyć "normalne" posiłki, które łatwo pogodzą się z moim planem dnia. Muszę uwzględnić również to, że mam domowe obiadki, niekoniecznie wysokokaloryczne.
Wyszło mi z tego takie "coś":
http://files.tinypic.pl/i/00484/n69ndjqmbte9.jpg
Sorki za jakość.
Brakuje mi w tym około 600 kcal. Nie wiem, jak to uzupełnić. Plan w tygodniu mam naprawdę napięty i nie dam rady jeść na 2 śniadanie piersi z kurczaka, czy takich rzeczy. Dodam, że z pewnych względów również nie mogę do mojej diety dodać twarogu. Proszę o pomoc w dodaniu kalorii i tłuszczy, uzupełnieniu ich posiłkami, które mogę zabrać do szkoły. Z racji, że dojeżdżam, czasem nawet na podwieczorek ledwo zdążam, i wtedy zamiast podwieczorku jem obiad i już mi umyka jeden posiłek oraz potrzebne kalorie.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
flex1976
Valerik
