dpks
Witam
potrzebuje kilku wskazówek co do mojej diety. Wcześniej poprostu trzymałem się dodatniego bilansu kalorycznego na poziomie 3500 ale był to przeważnie ryż makaron i owsianka nawet po 250 gramów. Także chyba braki w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem.
Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg):
3483 kcal, 162 b, 473 w, 103 t.
5:30
owsianka 100g , 3 jajka , oliwa z oliwek 10g
9:30
mleko 250ml, masło orzech 25g, chleb 50g, jogurt naturalny 150g, płatki kukurydziane 30g, oliwa z oliwek 10g
13:00
pierś z indyka 100g, ryż 125g, oliwa z oliwek 10g
trening
16:30
mutant mass 65g, ryż 125g, 2 jajka
19:30
owsianka 50g, mleko 250ml, serek wiejski 200g
Proszę o wskazówki bo na pewno nie jest idealna :)
potrzebuje kilku wskazówek co do mojej diety. Wcześniej poprostu trzymałem się dodatniego bilansu kalorycznego na poziomie 3500 ale był to przeważnie ryż makaron i owsianka nawet po 250 gramów. Także chyba braki w białko a nadmiar w węgle spowodowały że się zalałem.
Teraz nakreśliłem sobie nową dietę ( 17 lat, 73 kg):
3483 kcal, 162 b, 473 w, 103 t.
5:30
owsianka 100g , 3 jajka , oliwa z oliwek 10g
9:30
mleko 250ml, masło orzech 25g, chleb 50g, jogurt naturalny 150g, płatki kukurydziane 30g, oliwa z oliwek 10g
13:00
pierś z indyka 100g, ryż 125g, oliwa z oliwek 10g
trening
16:30
mutant mass 65g, ryż 125g, 2 jajka
19:30
owsianka 50g, mleko 250ml, serek wiejski 200g
Proszę o wskazówki bo na pewno nie jest idealna :)
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
