Vivi się kurczy// redukcja początkującej

Po tygodniu obmyślania, planowania, przekonywania się do pewnych rzeczy i podglądania ludzi na siłowni wreszcie mam za sobą dzień, który uważam za w miarę udany- i nie mogę doczekać się kolejnych :)

Dieta: Nie podoba mi się do końca śniadanie, ale akurat nie miałam nic innego do jedzenia w domu, a nie miałam czasu, żeby skoczyć do sklepu... więc jest, jak jest, ale chyba nie tragicznie :) Przynajmniej dżem domowej roboty.. Mam problem z wymyślaniem źródeł białka, nie wiem, czy zwiększyć po prostu ilość mięsa, czy nabiału?

Trening: Będę chodzić 2 razy w tygodniu, w poniedziałki i czwartki. W piątki mam wf, ale to dość lekkie ćwiczenia.
Wybrałam "trening dla zielonych", póki co 2 serie po 15.

Rozgrzewka- rowerek 10 minut, rozciąganie.
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

+Bieżnia 25 minut, 3.5 km

Pytanie: Czy chodzenie 2x w tygodniu wystarczy, czy powinnam jednak zwiększyć do 3x w tygodniu?
Nie zrobiłam przywodzicieli i odwodzicieli, bo nie ma tych maszyn na mojej siłowni- czym mogę zastąpić te ćwiczenia?

Przywodziciel/odw możesz zrobić z gumą lub korzystając wyciągu dolnego bramy np.

Śnaidanie do bani. Jedna porcja nabiału dziennie, szukajinnych źródeł białka -> masz je wypisane w regulaminie i w dziennikach dziewczyn.

PIsz obciążenie przy wypiskach z treningu.

Ja wykonywałam trening siłowy 2x na tydz przez miesiąc i było ok:) ale między tymi treningami były dni z treningi aero

No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;)
Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie:
poniedziałek: siłowy
wtorek: bieżnia
środa: bieżnia
czwartek: siłowy
piątek: aerobik
weekend: wolne

W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam do domu,do innego miasta.

Z dżemem już kończę, bo była resztka.

Rano wf:
45 minut stepu średnio intensywnego
20 minut ćwiczenia w parterze typu: plank bokiem, unoszenie nóg w leżeniu itp

W następnych tygodniach będzie więcej wf-u, bo muszę odrobić parę zajęć. Co prawda mogę iść w ramach odrabiania na siłownię, ale niestety jest to na drugim końcu miasta i mi nie pasuje czasowo. A szkoda, bo w innym wypadku mogłabym wziąć siłownię w ramach wf-u.

Ostatnio tu nie pisałam, bo miałam duże zawirowania w życiu prywatnym i na uczelni, także na siłownię chodziłam "w kratkę". Zapisałam się do sekcji siłowej, ale jako członek "nie-zawodnik", więc będę ćwiczyć sobie pod patronatem, że tak to ujmę :)
Dietę staram się trzymać, chociaż podczas sesji, ferii trochę było to ciężkie i wpadło sporo kiepskich dni.
Ale przystępujemy do działania, motywacja wróciła!

Mam pytanie: Chciałam dzisiaj oddać krew, i niestety okazało się, że mam anemię- hemoglobina graniczna (12,5), bardzo niski hematokryt.
Uwzględnić to jakoś w diecie, poza jedzeniem większej ilości szpinaku, buraków itd? No i trening- czy mnie to jakoś ogranicza, czy się nie przejmować?

Zmieniony przez - Viviana w dniu 2014-03-06 11:22:40

dzisiejsza miska:

Vivi jedz, masz rozkład to jedz jak człowiek tak nic nie zrobisz ,