MamedKox
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz nie mam czasu prosze o ocene.
Wiek:16
Waga:80
Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut.
Proporcje na kg masy ciała:
160g białka = 2g/kg
150g węgli max
125g tłusczy
Posiłek 1
Jajecznica 240g
Brokuły gotowane 60g
Oliwa z oliwek 15g
SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli
2 Posiłek
Pierś z kurczaka 200g
1 papryka 140g
SUMA: 237 kcal , 45g białka , 2g tłuszczu , 5g węgli
3 Posiłek (przed treningiem)
Płatki owsiane 80g (na wodzie)
1 kostka z mintaja 90g
SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli
4 Posiłek (po treningu)
To samo co w trzecim póki co oczywiście to zmienie.
SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli
5 Posiłek
Twaróg chudy 125g
1 kostka z mintaja
SUMA: 190 kcal , 40g białka , 0g tłuszczu , 4 g węgla .
Wiek:16
Waga:80
Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut.
Proporcje na kg masy ciała:
160g białka = 2g/kg
150g węgli max
125g tłusczy
Posiłek 1
Jajecznica 240g
Brokuły gotowane 60g
Oliwa z oliwek 15g
SUMA: 570 kcal, 34g białka , 35g tłuszczu , 4g węgli
2 Posiłek
Pierś z kurczaka 200g
1 papryka 140g
SUMA: 237 kcal , 45g białka , 2g tłuszczu , 5g węgli
3 Posiłek (przed treningiem)
Płatki owsiane 80g (na wodzie)
1 kostka z mintaja 90g
SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli
4 Posiłek (po treningu)
To samo co w trzecim póki co oczywiście to zmienie.
SUMA:359 kcal , 24g białka , 6g tłuszczu , 55g węgli
5 Posiłek
Twaróg chudy 125g
1 kostka z mintaja
SUMA: 190 kcal , 40g białka , 0g tłuszczu , 4 g węgla .
Krzysztof Piekarz
Koniu151
