Bezpośrednio po treningu- redukcja

Cześć, nurtuje mnie pewien problem. Jak wiemy na masie zaraz po treningu należy dostarczyć szybko wchłanialne białko i węglowodany, po ok 40 min normalny posiłek.

1.Jak ma się sprawa na redukcji? Czy też bezpośrednio po treningu dodajemy szybko wchłanialne węgle, czy tylko same białko? Węgle po treningu mają za zadanie podnieść poziom insuliny we krwi, która jest transporterem składników odżywczych do mięśni, więc się zastanawiam, czy jest sens brać same białko skoro nie ma transportera.

2. Czym można zastąpić carbo? Miód? Cukier?

3. Białko brać po treningu siłowym i przed aero, czy po aerobach?



Prosiłbym o dokładne wyjaśnienie problemu, bo jestem zielony w temacie redukcji :) Z góry dzięki!

ad 1). zaróno na redukcji jak i na masie można, ale nie trzeba przyjmować węgli zaraz po wysiłku. Poza tym białko też nie musi być super szybkowchłanialne. amiast popularyzowanych odżywek może być np mięso.

ad 2). może być ryż, ziemniaki, owoce

ad 3). po całej sesji treningowej

Wielkie dzięki za odpowiedź! czyli nieobecność węgli nie wpłynie na przyswajanie białka?