Plan do oceny

Wtorek
Klatka + przód i bok barków
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Czwartek
Plecy + tył barków
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy siedząc na ławce skośnej 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s

Sobota
Nogi + Biceps + Triceps
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Wspięcie na palce 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )

w czwartek wywal ostatnie cwiczenie, a unoszenia sztangielek na tyl barkow daj 4s, wystarczy
na czworoglowe ud dodaj jeszcze wypychanie na suwnicy i prostowanie na maszynie
na triceps zrob sobie te pompki, wycisk wasko albo francuz (te cwiczenia powinno sie robic zmiennie, nie razem), wyciag gorny prostowanie ramion stojac

I tak wgl jezeli masz mozliwosc to same nogi rób na osobnej sesji. To polowa twojego ciala

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

pierw wypelnij ankiete dzialu ktora masz powyzej bo takie ocenianie planu bez tych informacji to bezsensu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.