Spalanie tkanki tłuszczowej

Witam. Od jutra zaczynam ćwiczyć na siłowni. Ćwiczyłem już mniej więcej od stycznia do maja i później z braku efektów przerwałem przygodę z siłownią. Teraz chciałbym powrócić, tylko jest mały problem. Potrzebna mi jest odpowiednia dieta, bo bez tego ani rusz i plan ćwiczeń. Na początku chciałbym spalić tkankę tłuszczową, a następnie zacząć rzeźbe. Jestem mocno zmotywowany, także mam nadzieje, że wszystko pójdzie zgodnie z planem.
Teraz jestem zdany na Waszą pomoc, mianowicie, czy byłby ktoś tak uprzejmy i przygotowałby mi odpowiednią dietę i plan ćwiczeń?
Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) w godzinach wieczornych 19/20.
Wiek: 16
Waga: 78-80kg
Wzrost: 175
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Czym sie różni spalanie tkanki tluszczowej od rzezbienia ?
Diety i treningu nikt za Ciebie nie ulozy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

na poczatek wypelnij ankiete dzialu

jak cwiczyles te prawie pol roku i efektow nie bylo to znaczy ze robiles to w sposob nieprawidlowy , pamietaj ze to nie sport z doskoku ze cwiczy sie po nowym roku jako postanowienie i do wakacji

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.