plan treningowy

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;)


Poniedziałek – Nogi (bez cardio)

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU

-Rozciąganie

Wtorek – Barki + cardio

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

-Rozciąganie

-rower 30 minut

Środa- Cardio

-Skakanka + worek 30 minut

-Rozciąganie

Czwartek- Plecy +cardio

-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU
-”MARTWY CIĄG”
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”

-bieg 30 minut

Piątek- ramiona

-Modlitewnik
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
Sobota-Dzień odpoczynku (bez cardio i bez siłowni)

Niedziela- Klatka + cardio

-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ

-Rozciąganie

-Bieg 30 minut

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.us/photo/my-images/62/6jva.jpg/
Wiek :20
Waga : 98
Wzrost : 178
Staż treningowy: brak
Obwód pasa :108
Obwód klaty: 115
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej

Zacząłbym od prostego FBW skoro nic wcześniej nie robiłeś. Lektura która na pewno Ci pomoże:

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html