OCENA SPLITU

Hej,

Zwracam się do was z prośbą o sprawdzenie mojego planu. Ćwiczę w domu i jedynym sprzętem jaki posiadam są hantle. Chciałbym wiedzieć czy w tym planie nie jest za mało ćwiczeń gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Oto mój plan:

PN- KLATA BIC

Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10

Pompki z uniesionymi nogami 40/35/30

Pompki z wąskimi rękami 30/25/20

Rozpiętki 4x10

Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10

BIC


Uginanie ramion z 12 kg 30 razy

Uginanie ramion z 18 kg 18 razy

Uginanie ramienia opartej na kolanie 12 kg 30 razy

Uginanie ramion z 12 kg 30 razy

Uginanie ramion z 18 kg 18razy

ŚR- Barki Nogi

Wyciskanie zza głowy na stojąco 10/8/6/6

Wyciskanie zza głowy na stojąco 10/8/6/6

Przysiady z obciążeniem 22 kg 20/15/10/5

Przysiad na jednej nodze 3

Wykroki z obciążeniem 22 kg 15/10/5

Tzw przysiady sumo 15/10/5

PT Plecy Triceps

Plecy

Unoszenie sztangielki jednorącz 15/15

Unoszenie sztangielki jednorącz 15/15

Unoszenie sztangielek do klatki piersiowej 10/10/10

Tric

Wyciskanie wąskie 15/10/10

Wyciskanie francuskie 3x10

Pompki szwedzkie 10/10/10

Codziennie będę ćwiczył też brzuch ale tego nie będę opisywał bo wiem że akurat te ćwiczenia mam dobrze ;)


Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:42:37

Zmieniony przez - URBANCHAOS w dniu 2013-12-30 16:43:44

No to zaje.. pomoc -,-'

jak masz tylko hantle to słabo widze splita raz na tydzień

ćwiczeń masz gdzieniegdzie za mało a gdzieniegdzie za dużo. Wydaje Ci się ze mało bo do splita raz na tydzień wypadało by mieć jakiś dodatkowy sprzęt, by móc te mięśnie czyms angażować

na plecy masz dziwne cwiczenia najlepiej skombnuj drazek lub jakas rure do podciagania

No właśnie z tym jest problem bo mam za mały pokój a drążka mi stary nie pozwolił bo niby że ściany za słabe i dzrzwi też -,-'

znajdz jakas rure w piwnicy albo na zewnatrz, podciaganie to bardzo wazne cwiczenie bez tego raczej motyli dobrze nie zrobisz