Ravr
Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki.
To tak :
Płeć - M
Wiek - 18 lat
Wzrost- 185 cm
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.04
Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram
Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram
Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy, proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki .
gainer : Tu wprowadź tekst linku...
białko : Tu wprowadź tekst linku...
arginina: Tu wprowadź tekst linku...
DIETA : Tu wprowadź tekst linku...
To tak :
Płeć - M
Wiek - 18 lat
Wzrost- 185 cm
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.04
Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram
Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram
Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy, proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki .
gainer : Tu wprowadź tekst linku...
białko : Tu wprowadź tekst linku...
arginina: Tu wprowadź tekst linku...
DIETA : Tu wprowadź tekst linku...
Krzysztof Piekarz
