Plan treningowy MASA FBW do oceny

Witam.
Zaczynam swoja przygodę z siłownią i chciał bym żebyście powiedzieli czy plan treningowy jest poprawy i ew pomogli mi nanieść poprawki. :)


Biceps

A Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10
B Uginanie ramion stojac ruchem młotkowym 3x10

Klatka
A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10

Barki

A Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
B Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10

Plecy

A Podciąganie na drążku podchwytem 4xMAX
B Podciąganie sztangi w leżeniu 4x10

Triceps

A Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x10
B Pompki na poręczach 3xMAX


Dla 3 dni najoptymalniej bedzie T-P-T-P-T-P-P
Oczywiscnie ze jade na zmiane A-B-A B-A-B

Z góry dziękuję za każda pomoc.

Jeśli mogli byście mi przy okazji pomóc określić typ mojej budowy ciała dziś jest późno i nie chce mi się fotek wrzucać ale zrobię to jutro jak tylko otworze oczy. :)

Zmieniony przez - StrefaZero w dniu 2013-12-30 03:42:31

Nie do końca rozumiem co to jest za trening.

+ ankieta

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-12-30 08:41:13

To jest FBW zestaw A i B 3 dniowy Poniedziałek A Środa B Piątek A i potem zmiana B A B czajisz?

full body bez nóg? Nie czaję

a o to chodzi nie pisałem nóg bo i tak mam gigantyczne uda a w spodnie chciał bym się jeszcze zmieścić :)

Ja Ci tam nóg nie każę ćwiczyć, ale to po prostu nie jest fbw. Jak ćwiczysz tylko połowę ciała, to lepiej zrobisz ćwicząc osobno plecy, osobno klatkę, osobno ramiona z barkami.