plan do oceny :)

Witam serdecznie :) Chcialbym żebyście ocenili mój plan czy nie jest zbytnio przeladowany. Mój staż wynosi niecałe 2 lata. Z góry dzięki :)

PUSH A
1. Wyciskanie sztangi skos- 3x
2. Wyciskanie skos+ 3x
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x
4. Unoszenie na boki 3x
5. Francuskie wyciskanie 3x
6. Wspięcia na palce (dużo powtórzeń) 3x
7. Przedramie 3x

PULL A
1. Przysiady 3x
2. Wykroki ze sztangą 3x/Martwy na prostych 3x
3. Drążek nachwyt 3x
4. Wiosłowanie sztangą 3x
5. Modlitewnik 3x
6. Wspięcia na palce (mało powtórzeń) 3x
7. Kaptury 3x


PUSH B
1. Wyciskanie skok+ 3x
2. Wyciskanie płasko  3x
3. Unoszenie hantli przód 3x
4. Unoszenie w opadzie 3x
5. Wyciskanie hantli 3x
6. Wyciskanie wąsko 3x
7. Przedramie 3x


PULL B
1. Przysiad przód 3x
2. Martwy ciąg 4x
3. Drążek szeroko 3x
4. Wiosłowanie hantlem 3x
5. Uginanie hantli 3x
6. Kaptury 3x
7. Wspięcia na palce 3x

Wypełnij ankietę z podwieszonych.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 81 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu: Domowa siłownia

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: P&P

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 5 x 120 kg, klasyczny martwy ciąg 5 x 160 kg , wyciskanie na ławce leżąc 5 x 110 kg

Żyje ktoś na tym forum?

co za sp******one sojowe forum dyskusyjne.