Kalorie i makroskładniki na redukcji

Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale jeżeli jestem na redukcji zjechałem 400 kcal w dół (wiadomo deficyt kaloryczny) wiec muszę zjeść 2300 kcal w tym 172-b, 51-t, 287-w. I tu moje pytanie czy ktoś mógłby sprawdzic czy wszystko jest dobrze obliczone, a jak tak to co ile i co jaki czas zmniejszać kalorie ? Mam 18 lat, 78 kg, 183cm wzrostu, moim zdaniem jestem endo ;p. Pod spodem dodam zdjęcie mojej obecnej "formy" Pozdrawiam i z góry dzieki za pomoc.

Przenoszę do odpowiedniego działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie jestem jakimś specjalista, ale (będąc również Endo) ja obniżyłem sobie o 200 kcal.
Przy takiej wadze masz jeszcze tluszczyk ?! Ja ważę 85, 182 cm i mam nie wiele więcej, a po głębszym zbadaniu wyszło, że przy masie 79-80 bede mial jakies 8-9 bf.
Sam również chce sie tego tluszczyku pozbyć i zaczynam po sylwestrze diete IF. Może chcesz się przyłączyć ? :d

Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2013-12-30 23:01:19

Ucinasz od swojego zapotrzebowania -300 kcal i jedziesz dalej. Zalecane dorzucić jakieś dodatkowe interwały, kompleksy metaboliczne/sztangowe, aeroby - cokolwiek żeby podkręcić metabolizm. Z czasem jak waga spada obcinasz o kolejne np. 100kcal i tak do skutku.