Do tego trenuje kick+boxing, ju-jitsu, zaczynam siłownie oraz planuje zakupić BCAA.
Poniedziałek rano.
1.śniadanie (chleb pełnoziarnisty ciemny z piersią z indyka) .
2. drugie śniadanie 2jabłka + jogurt
3.Obiad Łosoś (na parze) z ryżem/kaszą +sałata
4. Jaja w majonezie (3)
5. Jogurt naturalny +kefir
wtorek
Śniadanko 3 kromki razowego chleba + żółty ser
2śn. kefir + kromka z sałatą (3)
Obiad . Kurczak z ryżem/kaszą
4. (pasta tunczyk+ twarog)
5. Porcja brązowego ryżu
Środa
1. Omlet z 3 jaj.
3. Kefir+ jogurt
2.Makaron z kurczakiem na patelnie
5. Pasta
6. Ryż z warzywami
Czwartek.
(1)Jajecznica z 3 jajek
(2). Pasta
3. Sałatka makaronowa (trochę mięsa z indyka + warzywa)
4. Kefir+jogurt
5. Dorsz na parze z warzywami
Piątek
(1).Śn. Chleb razowy z twarogiem
2.drugie śniadanie pasta
3 .warzywa z patelni + kasza
4. Obiad. Pierś z indyka + ryż
5. Jogurt + kefir
Sobota
1. Śn. chleb pełnoziarnisty z miodem 3kromki
2. Pasta
3.Ryba morska na parze + ziemniaki i jakieś surówki
4. Kefir +jogurt
Chodzi mi tylko, o to czy wygląda to w miare dobrze, ja sobie później poukładam co do godzin w których będę jadł. Plan układał mi kolega, który ponoć interesuje się tym. :P
Pozdrawiam,
BBoryna
Zmieniony przez - bboryna w dniu 2013-12-30 12:03:21