Trening na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44

Witam, szukam planu treningowego na masę. Sprawdzałem już wiele tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który sprawi że zacznę rosnąć i zachęci mnie do pójścia na siłownie. Posiadam tylko drążek i własne obciążenie. Pozdrwaiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Tylko pamiętaj, że podstawą jest dieta, bez tego ani rusz ;)

...

wolfmwa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44

Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan
Klatka piersiowa:
- Pompki 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Syzyfki 5s
- Uginanie nóg w leżeniu 6s
Bicepsy:
- Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s

Klatka piersiowa:
- Pompki na krzesłach 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 5s
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s

Klatka piersiowa:
- Pompki różne ułożenie rąk 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki wąskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady wąsko nogi 4s
- przysiady szeroko nogi 5s
Bicepsy:
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
- Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s

Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04

...

saint_just

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1828

Na bicepsy jest podchwyt, weź sobie najlepiej plan z podwieszonych.

...

wolfmwa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44

Skąd mam wziąć ten plan?

...

Venc1Lq

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 90343

wolfmwa
Kożystają z tego materiału ułożyłem taki plan
Klatka piersiowa:
- Pompki 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Syzyfki 5s
- Uginanie nóg w leżeniu 6s
Bicepsy:
- Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt 4s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s

Klatka piersiowa:
- Pompki na krzesłach 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki odwrotne 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Syzyfki 5s
Bicepsy:
- Podciąganie podchwytem wąski uchwyt 3s
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s

Klatka piersiowa:
- Pompki różne ułożenie rąk 5s
Barki:
- Pompki z nogami wysoko u góry 4s
Tricepsy:
- Pompki wąskie 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady wąsko nogi 4s
- przysiady szeroko nogi 5s
Bicepsy:
- Podciąganie nachytem szeroki uchwyt 3s
- Podciąganie podchwyetm wąski uchwyt 3s

Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2013-12-30 13:47:04

Nie rozumiem po co aż 3 zestawy. Tak bym to widział.

- Pompki na poręczach 6s
- Pompki z nogami na podwyższeniu 4s
- (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L 5s
- Podciąganie na drążku nachwytem 6s
- Unoszenie tułowia z opadu 4s
- Super seria: Przysiad z wyskokiem - Syzyfki 5s
- Żuraw 4s
- Brzuch 6s

Coś byś chciał zmodyfikować?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...

wolfmwa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44

3 plany na 3 dni treningu tak było na tym filmiku.
Myślę ze ten plan będzie fajny, jak macie jakieś sugestie to chętnie się dowiem :)
nie zabardzo wiem jak wykonac :
- (ćwiczenie na barki) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało wygięte w literę L
oray Żuraw.
A na brzuchy to jakie cwiczenie?

Rozumniem ze w treningu na mase zaczyna sie od wiekszej ilosci a konczy na mniejszej

Zmieniony przez - wolfmwa w dniu 2014-01-05 15:19:16

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat