Dieta do oceny

Płeć: mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 79
Wzrost: 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%
Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (spacery na nią ok 15 minut w 1 stronę), 1 w tygodniu basen (zmieni się na jakieś inne zajęcia w 2 semestrze)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Wraz z dietą chcę wprowadzić 3x tygodniowo siłownia, 2x bieganie (30 min)
Odżywianie: Niżej
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie (generalnie skurczowe ok 130 - studiuje ratownictwo medyczne więc jest pod kontrolą)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie
Planowane do diety preparaty: Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: Brak
Budowa ciała: Typ endomorficzny


Witam Panowie, prosiłbym o ocenę diety. Sprawę ćwiczeń - jeżeii można fajnie jakby ktoś coś napisał. Jeżeli nie to po prostu założę temat w dziae stworzonym do tego ;).
Zapotrzebowanie: 79x24=1896 x 1.2=2275

po treningu co to ma być? Jest to bardzo ważny posiłek ryż lub makaron z piersią kurczaka, na kolacje dodaj twaróg, do śniadania ze dwa jajka przynajmniej i obetnij węgle
też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli
Nie jestem specem ale zauważyłem efekty już po 2 tygodniach. Zaczynałem od 2.5g biała kg/mc 2g węgli kg/mc i 1g tłuszczu kg/mc stopniowo schodząc z węgli dodając białko i tłuszcz

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-30 20:48:55

wybacz, tak długo myślałem nad tym posiłkiem, że o nim zapomniałem ;)
wersja 2

fireseba

też jestem na redukcji, z bardzo podobnymi wymiarami i wagą, dziennie zjadam ok. 1890kalorii z czego 230g to białko, 90g tłuszcz i 40g węgli
Nie jestem specem

Podaj dokładne wymiary bo aż śmierdzi głodówką i niedoborami.
Nie mieszaj koledze w głowie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

karnisz

Podaj dokładne wymiary bo aż śmierdzi głodówką i niedoborami.
Nie mieszaj koledze w głowie.

wiek 21
waga 74
talia 91
wzrost 173
1890 kalorii nie jestem głodny... Zazwyczaj siedzę cały dzień przy kompie lub u dziewczyny, a zależy mi na szybkiej redukcji. Co najlepsze w brzuchu mniej w łapie tyle samo, zobaczymy jak będzie dalej.

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-31 11:26:46

Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-31 11:30:14

Osobiście nie widzę potrzeby zejścia u mężczyzny poniżej granicy 2000kcal, a nawet nie powinno się. A to, że nie jesteś głodny nie jest równoznaczne z tym, że się nie głodzisz Redukcji nie przyśpieszysz, parasola w doopie nie otworzysz.

Panowie chyba lekko zeszliśmy z tematu ;). Proszę o opinie co zmienić. I przy okazji życzę czytającym szczęśliwego roku. ;)