Plan treningowy z priorytetem na wyciskanie..

Witam.. Mam ogromną prośbe do siłaczy, którzy znają dobry plan na Trójbój siłowy z priorytetem na klatke. Wiem, w internecie jest tego pełno jednak chcę abyście podali mi jakis plan który sami stosowaliście lub widzieliście i który przyniósł Wam lub wydaje sie Wam że może przynieść bardzo dobre efekty. Mam pare obczajonych planów jednak nie jestem pewnien co do efektów, które mogą mi przynieść. Także jeśli macie taki wypatrzony plan uprzejmie prosiłbym o podanie mi go. I to nie jest pojscie na łatwizne z mojej strony.. Dziękuje i pozdrawiam

ANKIETA
*1. WIEK: 19
*2. WAGA: 84
*3. WZROST: 179
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 120
- wyciskanie leżąc: 110
- martwy ciąg: 165
5. WYMIARY:
- biceps: 40
- klatka: 110
- udo: 65
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: Treningi z priorytetem na klatke, treningi masowe, trójbój
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: trening z priorytetem na klatke
9. DIETA:
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: Kreatyna, bcaa, gainery, SAV, beta alanine
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : Kreatyna, bcaa
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Przebyta: Naciągniecie wiezadeł bocznych w lewym kolanie.


Zmieniony przez - marcinek w dniu 2013-12-30 21:14:42