Waga: 89kg
Wzrost: 191cm
Staż: 1rok
Cel: MASA!
Korzystając z kalkulatora potreningu.pl oraz innych cudów wyliczyłem następujące wartości:
BMR Podstawowa przemiana materii
889,11 + 1193,75 - 103,32 + 5 = 1984,54kcal
TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
3 x 55min x 8 + 3*139 = 1737kcal
/7
=248,15kcal
Suma 1 + 3
1984,54 + 248,15 = 2233
NEAT
2233 + 500 = 2733
TEF
2233 + 223 = 3006
3006 + 500 = 3506kcal
Współczynnik BMR 2186.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3771.97
Węglowodany 55% 2074.58kcal = 518.65gram
Białko 15%% 565.8kcal = 141.45gram
Tluszcz 30% 1131.59kcal = 125.73gram
A swoją dietę prezentuje na załączonej fotce.
Prosiłbym o jakieś porady typu zmian dot. w diecie. Liczę na was!
Pozdrawiam, Jimmy!