Anonim
Cześć. Kilka miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie.
Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego.
Poniedziałek:Off
Wtorek: Plecy + tył barków + biceps
Środa: Off
Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps
Piątek: Off
Sobota: Nogi + brzuch
Niedziela: Off
Muszę trenować w sobotę, ponieważ w środy i piątki mam karate kyokushin.
Plan ćwiczeń to :
Wtorek:
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
3.Martwy ciąg
4.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie )
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Czwartek:
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
9. Pompki na poręczach
Sobota:
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (na maszynie)
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. "Popychanie" ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
5. Skłony w leżeniu płasko
6. Unoszenie nóg w podporze
7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Co dla mnie ( początkujący ) będzie lepsze: trening, który ułożyłem, czy FBW?
Jest to mój pierwszy plan treningowy na siłowni. Proszę o korekty.
Dzięki.
Zmieniony przez - fx20 w dniu 2013-12-30 21:38:40
Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego.
Poniedziałek:Off
Wtorek: Plecy + tył barków + biceps
Środa: Off
Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps
Piątek: Off
Sobota: Nogi + brzuch
Niedziela: Off
Muszę trenować w sobotę, ponieważ w środy i piątki mam karate kyokushin.
Plan ćwiczeń to :
Wtorek:
1.Podciąganie końca sztangi w opadzie
2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem
3.Martwy ciąg
4.Odwrotne rozpiętki ( na maszynie )
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
7. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku"
8. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu
9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
Czwartek:
1. Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Rozpiętki w siadzie na maszynie
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
8. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
9. Pompki na poręczach
Sobota:
1. Prostowanie nóg w siadzie
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (na maszynie)
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. "Popychanie" ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg
5. Skłony w leżeniu płasko
6. Unoszenie nóg w podporze
7. Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc
Co dla mnie ( początkujący ) będzie lepsze: trening, który ułożyłem, czy FBW?
Jest to mój pierwszy plan treningowy na siłowni. Proszę o korekty.
Dzięki.
Zmieniony przez - fx20 w dniu 2013-12-30 21:38:40
Krzysztof Piekarz
FighterSSJ
