Zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik BMR 1734.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2992.56
Węglowodany 55% 1645.91kcal = 411.48gram
Białko 15%% 448.88kcal = 112.22gram
Tluszcz 30% 897.77kcal = 99.75gram



Dokładnie chłopaki musicie mi to wytłumaczyć staram się ułożyć i poskładać diete :) Tzn. że mam szamać 99g tłuszczy? czy przyjąć 1g/kg masy ?

nie bazuj na tym kalkulatorze, bo beznadziejne makro wylicza. w podwieszonych jest wzor.
napisz tez jaki masz cel i podaj podstawowe dane o sobie, to mozemy ci zasugerowac rozklad

Cel oczywiście Masa. Wzrost: 175, Waga 65kg. Na siłowni ćwiczę 4 dniowym planem treningowym.

zapotrzebowanie sobie wylicz wzorem (ilosc kcal), natomiast makro mozesz przyjąc: 2g bialka, tłuszczu ok. 1g i reszta ww. jesli stosunkowo szybko łapiesz tk. tł. to mozesz podniesc tłuszcze nieco, kosztem ww lub stosować carb cycling

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tutaj masz wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Podstaw dane i wklej.

Mężczyzna, 17 lat, 64 kg, 176cm, 3 intensywne treningi siłowe po 90-100 minut, trening areobowy ograniczony do 10 minut przed treningiem, interwały(brak).

Chłopaki nie wiem o co chodzi w tym moze nw ja jakiś "niedroro***" jestem. Zależy mi na tym pomoże ktoś obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne?

Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-01-03 21:22:36

tyle białka to 40-kilowiec by mógł jeść. dostosuj się do rad kolegi wyżej

Czego nie wiesz? Wklej wzór i napisz, w którym momencie nie rozumiesz jaką wartość podstawić.

Ok zapotrzebowanie obliczyłem. Teraz jak makro rozdzielić ? B:2g/kg, WW:5-7g/kg, T:1g/kg? I obserować jak coś to zmniejszyć WW a dodać trochę zdrowych tłuszczy aby było z 1,5/kg?

2g białka, 1g tłuszczy i reszta zapotrzebowania węglowodany a nie 5-7g.