Dietka do oceny

Witam :)

Kilka informacji:
płeć: męszczyzna
wiek: 22 lata
waga: 68 kg
wzrost: 168 cm
typ budowy: endomorf

treningi:
3x siłownia (aeroby przed i po)

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej

TDEE = 2500,53 wyliczone na podstawie tego tematu (https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html)

DIETA

Uzyskana SUMA 2187 kcal
białko 128g (1,9g na kg masy ciała)
węglowodany 259g (3,8g na kg masy ciała)
tłuszcze 68g (1g na kg masy ciała)

Proszę o ocenę dołączonej diety. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wywal aeroby przed, chyba że są w formie max 5 minutowej rozgrzewki. Niektórzy nawet rezygnują z nich całkowicie, a przed treningiem są całkowicie bez sensu, zabierają Ci energię. To dieta i trening siłowy, a nie godziny nudnych aerobów są kluczem do dobrej redukcji.

Dorzuć trochę białka kosztem węgli. Jego głównym źródłem powinny być jaja, ryby, mięso, a nie nabiał (szczególnie po treningu). Szynkę zastąp normalnym mięsem. Po treningu nie musisz jeść banana na redukcji, daj za to węglowodany złożone i jakieś inne białko, niż z twarogu. Jedz warzywa.


Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 23:25:37

Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2014-01-01 23:26:02