Do sprawdzenia. Plan ćwiczeń, a dieta IF.

Witam,
jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie.
Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie czego trzymać. Ćwicze jakieś 2 miesiące dla siebie.

Poniedziałek:
Klatka - ze względu na chwilowy brak ławeczki - Rozpiętki 5 serii po 5 pwt
Plecy - Wiosłowanie 5s x 5pwt.
Barki - Żołnierskie 5s x 5 pwt
Triceps - Pompki odwrotne 5s x 5pwt
Kaptury - Szrugsy 5s x 5pwt

Wtorek - Wolne ( Trening MMA)

Środa (Siłowy) +dodatkowe kilogramy co tydzień

Nogi:
Przysiady ze sztanga - 5s x 10 pwt
Wznosy na palcach - 5s x 12 pwt
Przysiady bułgarskie - 3s x 8 pwt
Syzyfki - 3s x 6 pwt

Rozciaganie po treningu 15 minut.
Czwartek ( T. Hipertroficzny)

Plecy:
Martwy Ciąg 3s x 10pwt
Wioslowanie 3s 10 pwt

Tył barków - Wymachy sztangielek bokiem (stojąc) 3s x 8pwt

Biceps:
Uginanie z gryfem - 3s x 10-12pwt
Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano - 3s x 10-12pwt

Piątek:

Klatka:
Pompki, Rozpiętki - 4s x 12pwt
Wyciskanie sztangielek leżąc - 3s x 8-10pwt

Barki:
Arnoldki - 3s x 10pwt
Unoszenie ramion w przód lub podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8pwt

Triceps:
Francuskie - 3s x 10pwt
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 3s x 8-10pwt

Codziennie brzuch po 30 minut.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.