plichu1982
1. Po obudzeniu
10g l-glutaminy i 10g bcaa
20 minut pożniej:
70g platkow gorskich,
40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny
2. 1.5 godziny pózniej trening:
30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny
3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam na rowerek i krece areoby przez 30 minut.Po miesiacu co 2 tygodnie zwiekszam o 10 minut.
4.Po areobach jakies 20 minut wypijam 40 gram serwatki plus 5 gram creatyny
5. Okolo godziny po treningu:
300gram ziemniakow pieczonych ,180gram piersi z kurczaka lub chudej ryby 220gram plus warzywa
6. 15gram serwatki i 25gram kazeiny,30gram migdaluw lub nerkowców plus jabłko
7. 50gram ryzu basmati,180gram piersi lub 220 gram chudej ryby plus warzywa
8.Godzine przed snem:
200gram serek wiejski chudy,30gram oliwy z oliwek lub oliwy z ryzu brazowego plus sałatka warzywna
9. 1,5godziny po kolacji ZMA i spanko!!!
GDY NIE MA TRENINGU
W posiłku numer.5 zjadam 50gram ryzu basmati ,180gram piersi z kurczaka plus warzywa wiadomo zmieniam mieso na piers z indyka itd...
Po miesiacu w posilku nr.7 zamieniam co 2 lub 3 dzien mieso na rybe(łosoś) i ryzygnuje z ryzu lecz co pare dni robie ladowanie weglami.
SUPLEMENTY
SERWATKA,KAZEINA,VITAMINY,OMEGA3,6,L-GLUTAMINA,BCAA,KREATYNA,L-KARNITYNA,CLA,GLUKOZAMINA PLUS KOLAGEN,POD KONIEC DIETY JAKIS SPALACZ(TERMOGENIK)
TRENIGU 2 DNI ON JEDEN OFF. NIE WSTAWIAM TRENINGU BO OGULNIE BEDE CWICZY JAK NA MASE CZYLI 8 DO 10 POWTÓRZEŃ PLUS DROP SET I CZESCIEJ ZMIENIAL CWICZENIA.
PRZEPRASZAM Z GORY ZA BLEDY
10g l-glutaminy i 10g bcaa
20 minut pożniej:
70g platkow gorskich,
40g bialka serwatkowego,gdy nie ma treningu wypijam 15 gram serwatki i 25gram kazeiny
2. 1.5 godziny pózniej trening:
30 minut przed treningiem 10gram l-glutaminy i 10g bcaa plus 5 gram l-karnityny
3.Trening silowy 1 godzina. Po treningu wypijam 10g l-glutaminy i 10g bcaa i wsiadam na rowerek i krece areoby przez 30 minut.Po miesiacu co 2 tygodnie zwiekszam o 10 minut.
4.Po areobach jakies 20 minut wypijam 40 gram serwatki plus 5 gram creatyny
5. Okolo godziny po treningu:
300gram ziemniakow pieczonych ,180gram piersi z kurczaka lub chudej ryby 220gram plus warzywa
6. 15gram serwatki i 25gram kazeiny,30gram migdaluw lub nerkowców plus jabłko
7. 50gram ryzu basmati,180gram piersi lub 220 gram chudej ryby plus warzywa
8.Godzine przed snem:
200gram serek wiejski chudy,30gram oliwy z oliwek lub oliwy z ryzu brazowego plus sałatka warzywna
9. 1,5godziny po kolacji ZMA i spanko!!!
GDY NIE MA TRENINGU
W posiłku numer.5 zjadam 50gram ryzu basmati ,180gram piersi z kurczaka plus warzywa wiadomo zmieniam mieso na piers z indyka itd...
Po miesiacu w posilku nr.7 zamieniam co 2 lub 3 dzien mieso na rybe(łosoś) i ryzygnuje z ryzu lecz co pare dni robie ladowanie weglami.
SUPLEMENTY
SERWATKA,KAZEINA,VITAMINY,OMEGA3,6,L-GLUTAMINA,BCAA,KREATYNA,L-KARNITYNA,CLA,GLUKOZAMINA PLUS KOLAGEN,POD KONIEC DIETY JAKIS SPALACZ(TERMOGENIK)
TRENIGU 2 DNI ON JEDEN OFF. NIE WSTAWIAM TRENINGU BO OGULNIE BEDE CWICZY JAK NA MASE CZYLI 8 DO 10 POWTÓRZEŃ PLUS DROP SET I CZESCIEJ ZMIENIAL CWICZENIA.
PRZEPRASZAM Z GORY ZA BLEDY
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Ekspert-SFD
