rks13rks
witam
Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego
3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit.
Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie.
Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.
Trening do tej pory wyglądał tak:
PON plecy + triceps
ŚR nogi + barki
PT klatka + biceps
Treningu siłowego chciałbym pozostawić bez zmian ( chociaż jestem otwarty na propozycje ) i do tego dorzucić raz w tygodniu crossfit + raz w tygodniu bieg.
Wiek - M 28 lat
Waga - 88
Wzrost - 183
Obwód pasa - nie znam
Obwód klatki piersiowej - nie znam
Obwód uda - nie znam
Obwód ramienia - nie znam
Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku
Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek )
Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu
Dieta - zbliansowana
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bcaa, kreatyna
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 101x5
martwy ciąg - 116x5
wyciskanie leżąc - 86x5
wyciskanie stojąc - nigdy nie rozbilem
wiosłowanie sztangą - 66x8
podciąganie na drążku (ilość) 3x8 ( doczepione 2,5 kg )
Tak wygladą moj pomysl na trening, ale jak już wspominalem jestem otwarty na propozycje i porady osób bardziej doświadczonych i bardziej obeznanych z tematem niż moja skromna osoba.
Będę wdzięczny za wszystkie sugestie dotyczące treningu. Jak już wszystko uda mi sie w miarę ogarnąć to założe dziennik treningowy, byśmy mogli ja i Wy śledzić moje postępy, które mam nadzieję bedą
Zmieniony przez - rks13rks w dniu 2013-12-31 12:19:13
Mam pytanie dotyczące sensu połączenia treningu siłowego
3x tydz ( split ) z podstawowym treningiem crossfit.
Celem mojego treningu jest poprawa wytrzymałości, oraz być może wystartowanie na jesień w półmaratonie.
Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.
Trening do tej pory wyglądał tak:
PON plecy + triceps
ŚR nogi + barki
PT klatka + biceps
Treningu siłowego chciałbym pozostawić bez zmian ( chociaż jestem otwarty na propozycje ) i do tego dorzucić raz w tygodniu crossfit + raz w tygodniu bieg.
Wiek - M 28 lat
Waga - 88
Wzrost - 183
Obwód pasa - nie znam
Obwód klatki piersiowej - nie znam
Obwód uda - nie znam
Obwód ramienia - nie znam
Doświadczenie sportowe - trening siłowy z głową od listopada 2012 roku
Dostęp do sprzętu - siłownia domowa ( lawka, stojaki, hantle, sztanga, poręcze, drażek )
Cel treningowy - poprawa wytrzymalosci, zrzucenie nadmiaru tluszczu
Dieta - zbliansowana
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bcaa, kreatyna
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak
Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 101x5
martwy ciąg - 116x5
wyciskanie leżąc - 86x5
wyciskanie stojąc - nigdy nie rozbilem
wiosłowanie sztangą - 66x8
podciąganie na drążku (ilość) 3x8 ( doczepione 2,5 kg )
Tak wygladą moj pomysl na trening, ale jak już wspominalem jestem otwarty na propozycje i porady osób bardziej doświadczonych i bardziej obeznanych z tematem niż moja skromna osoba.
Będę wdzięczny za wszystkie sugestie dotyczące treningu. Jak już wszystko uda mi sie w miarę ogarnąć to założe dziennik treningowy, byśmy mogli ja i Wy śledzić moje postępy, które mam nadzieję bedą
Zmieniony przez - rks13rks w dniu 2013-12-31 12:19:13
Krzysztof Piekarz
