Przykładowy plan push/pull :
Push 1
Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Push 2
Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe
Pull 1
1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy
Pull 2
1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull
tylko w pull jest cwiczenie zuraw, jeden z waszych kolegow mi doradzil zebym nie robil tego cwiczenia bo sobie krzywde zrobie ;D jak nigdy go nie robilem i troche sie przejolem tym wiec co moge dac innego ?