Split 4 dni

Cześć,
chcę zacząć trenować planem Kamaze z drobnymi zmianami.
Oryginalny plan: https://www.sfd.pl/Split_4_dni__poproszę_o_ocenę_i_poprawki-t978387.html

Plan przerobiony dla własnych potrzeb:

Poniedziałek:

Klatka
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko 12,10,10,8
Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,10,8

Triceps:
Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 12,10,8
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8

Wtorek:

Plecy:
Drążek 12,10,10,8
MC 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 12,10,10,8

Środa - wolne

Czwartek:

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8
Wznosy bokiem 12,10,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8
Podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8

Biceps:
Hantle z suplinacją 12,10,8
Ugianie ramion w podporze o kolano 12,10,8
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8

Piątek:

Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki z hantlami 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce 12,10,10,8

Sobota i niedziela - wolne

Proszę o ocenę i porady.

Zmieniony przez - qetuo w dniu 2013-12-31 15:44:51

Wiek:17 lat
Staż na siłowni: 5 miesięcy
Waga: 72kg
Wzrost: 176cm
WL:80kg
MC:140kg

ref

Proszę mi powiedzieć czy ten plan jest w porządku i czy mogę zacząć nim ćwiczyć