Trening brzucha - pomocy!!

Witam. Jestem nowy na forum :) Zaczynam ćwiczyć ale nie na siłowni tylko w domu. Mam całkiem dobry plan treningowy, ale ciągle zastanawia mnie jakie ćwiczenia na skośne brzucha... Podam mój plan treningowy i powiecie mi co zmienić i co dodać. Ćw. w kolejności od pierwszego
1. podnoszenie nóg x15 ( nie leżę płasko, lecz troszkę unoszę plecy tak że górne mięśnie też pracują)
2. rowerek x20 ( taka sama pozycja)
3. skosy nóg x20 ( taka sama pozycja )
4. nogi w kolanach ugięte, ja podniesiony i kręcę się na skos i dotykam ziemi (nwm jak to się nazywa ) x15 na każdą stronę
5. nogi bokiem na ziemi płasko, a ja robię brzuszki w stronę bioder x15
6. proste nogi, lekko nad ziemią uginam w kolanach i prawe kolano do lewego łokcia x15 ( chyba wiecie o co chodzi)
7.pozycja jak do brzuszków tylko że ręce do kostek, płasko na ziemi x15
8. pozycja V ( 20-30s max bo już po prostu ogień )
9. spięcia brzucha x20
10. ciało proste a ja opieram się na prostych łokciach 30s minimum
Trenuję już 2 tygodnie, polubiłem to i mam zamiar do wakacji żeby wyglądać jak się koszulkę zdejmie :)


Teraz pytanie: Czy mogę ćwiczyć codziennie w tym trening klatki co 3 dni ( 2 dni mam zakwasy już ;/ ) i jakie ćwiczenia na skośne bo chciałbym żeby mi było bardzo je widać tak jak kulturystom ( może mniej ale ważne żeby bardzo dobrze wyglądały ). I kolejne pytanie : czy 8-pak na takim chudzielcu jak ja dobrze wygląda?? Jestem ekto i ważę 70kg





Zmieniony przez - MłodyEkto w dniu 2013-12-31 17:09:52

rób mase a nie brzuch, brzuch się robi w kuchni

Nie wiem czy pisałem czy nie ale NIE MAM DOSTĘPU DO SIŁOWNI.... Masy nie chcę robić, jak już to na zimę za rok się zabiorę za mase.... Proszę o odpowiedzi...

żeby zbudować mięśnie potrzebujesz dodatkowych kalori w diecie,cwiczenie samego brzucha to głupota a plecy? potem będziesz przygarbiony chodził

To załóżmy że wejdę na mase ( 6% tkanki tłuszczowej mam podobno ) i dojdę do 15% i będę ćwiczył ale pomińmy temat odżywiania itp... Powiecie mi czy taki trening jest dobry??

absurd, wygląda to biednie. złap się normalnie za pakowanie i jedzenie bo suchy jesteś jak miotła.

Trenuj całe ciało i dobrze się odżywiaj.Póki co wyglądasz,jakbyś uciekł z Oświęcimia.

Ok to biorę się za normalne pakowanie, a nie tylko brzucha.... za pół roku bo niestety nie wiem co się stało ale mam przepuklinę i teraz odpuszczam ćwiczenia itp i mam zamiar tak 4 miesiące po operacji zacząć ćwiczyć - akurat na wakacje :) Więc dzięki panowie a policzyłem sobie mój dzień i jem 2500 kalorii dziennie ( 2 godz po obfitym obiedzie jestem głodny i znowu coś jem ) Więc musiałbym 3000-3500 kalorii jeść dziennie na masie ;/