Trening noworoczny do oceny :)

Witam.
Chciałbym przedstawić mój plan treningowy.
Mam 16 lat jestem początkującym 3 msc :)
Liczę na ocene oraz opinie na temat planu :)

Trening:
*Poniedziałek:(Nogi)
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x10
-Prostowanie nóg w siadzie 5x10
-Wyciskanie na suwnicy 4x12
-Uginanie nóg w leżeniu 5x12
-Przysiady wykroczne 4x10
-Wyciskanie na suwnicy (łydki) 4x10
-Wspięcia na palce w siadzie 5x12
*Środa: (Plecy,biceps)
PLECY:
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x12
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (kark) 5x12
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x12
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12
BARKI:
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
*Piątek: (Klatka,triceps)
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5x10
-Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 5x12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10
-Rozpiętki na maszynie siedząc 5x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5x10
-Ściąganie linek w bramie z wyciągu górnego 4x10
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10
-Francuskie wyciskanie sztangą 3x10
-Pompki w podporze tyłem 5x10

Pozdrawiam :)

Sorry, ale kompletnie nie masz pojęcia... 5 serii na biceps, co to jest ?! Musisz trochę poczytać, tutaj na razie wrzucam Ci taką lekturkę: https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Tutaj też masz ile serii na dużą czy małą partię: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Zmieniony przez - Yates w dniu 2014-01-01 13:56:47

Ucze sie dopiero,ale dzięki za zwrócenie uwagi :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.