antek321
Witam. Do tej pory cwiczylem treningiem FBW:
Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg.
A.
Przysiad 5x5
w.l 5x5
wiosłowanie w opadzie 3x8
wyciskanie zolnierskie 5x5
uginanie przedramion 3x8
Francuz lezac 3x8
Lydki 3x30
B
Martwy ciag 5x5
w.l skoks + 5x5
Pandlay 3x8
wyciskanie zolnierskie 5x5
podciaganie na niskim drazku 3x8
wycsikanie sztangi wasko 3x8
Ugnianie ze sztangielkami 3x8
łydki 3x30
A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening dlatego ze dla organizmu tamten trening byl za słaby
Pull (poniedizalek)
Plecy
-Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 3x6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8
-sciaganie wycaigu wasko siedzac 4x6-8
tył barku
1 cwiczenie na tyl barku 6s 6-20
Bic.
wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8
wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 4x 6-8
wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8
Push (piatek)
Klata
wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8
rozpietki na skosie 4x6-8
w.na lawce plaskiej hantle 4-6p
pompki na poreczach na dobicie (3xfall)
Barki
side rows 4x6-10
wznosy hantli bokiem 5x6-8
opcjonalnie kaptury sztanga 5x6-8
Tric
sciaganie drazka 6x4-6
Nogi(środa)
Przysiady 6x4-8
przysiad hack 4x6-10
wykroki ze sztanga 4x4-8
łydki wspiecie stojac 3x30
lydki siedzac 6x6-10
Pull 2(poniedzialek)
plecy
-Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 6x6-8
martwy ciag sumo 4x4-8
Biceps
3 cwiczenia z hantlami 4s 6-8p
Push 2(piatek)
Plecy
wyciskanie skos hantle sztanga 4x6-10
rozpietki na skosie 4x6-8
w.na lawce plaskiej hantle 6-8p
pompki na poreczach na dobicie (3xfall)
Barki
side rows 4x6-10
wznosy hantli bokiem 5x6-8
Triceps
Wyciskanie sztangi waski chwyt 4x4-6
sciaganie drazka 5x6-10
francuskie wyciskanie lezac 4x6-8
Zmieniony przez - antek321 w dniu 2014-01-01 16:27:30
Progresja cienzaru z tygodnia na tydzien .duze partie 2kg male 1kg.
A.
Przysiad 5x5
w.l 5x5
wiosłowanie w opadzie 3x8
wyciskanie zolnierskie 5x5
uginanie przedramion 3x8
Francuz lezac 3x8
Lydki 3x30
B
Martwy ciag 5x5
w.l skoks + 5x5
Pandlay 3x8
wyciskanie zolnierskie 5x5
podciaganie na niskim drazku 3x8
wycsikanie sztangi wasko 3x8
Ugnianie ze sztangielkami 3x8
łydki 3x30
A o to moj aktualny plan do oceny.Push pull LEgs. . Pull push zmienny co tydzien,nogi zostaja bez zmian. CO o tym sadzicie. Musialem troche zwiekszyc trening dlatego ze dla organizmu tamten trening byl za słaby
Pull (poniedizalek)
Plecy
-Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 3x6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8
-sciaganie wycaigu wasko siedzac 4x6-8
tył barku
1 cwiczenie na tyl barku 6s 6-20
Bic.
wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8
wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 4x 6-8
wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8
Push (piatek)
Klata
wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8
rozpietki na skosie 4x6-8
w.na lawce plaskiej hantle 4-6p
pompki na poreczach na dobicie (3xfall)
Barki
side rows 4x6-10
wznosy hantli bokiem 5x6-8
opcjonalnie kaptury sztanga 5x6-8
Tric
sciaganie drazka 6x4-6
Nogi(środa)
Przysiady 6x4-8
przysiad hack 4x6-10
wykroki ze sztanga 4x4-8
łydki wspiecie stojac 3x30
lydki siedzac 6x6-10
Pull 2(poniedzialek)
plecy
-Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 6x6-8
martwy ciag sumo 4x4-8
Biceps
3 cwiczenia z hantlami 4s 6-8p
Push 2(piatek)
Plecy
wyciskanie skos hantle sztanga 4x6-10
rozpietki na skosie 4x6-8
w.na lawce plaskiej hantle 6-8p
pompki na poreczach na dobicie (3xfall)
Barki
side rows 4x6-10
wznosy hantli bokiem 5x6-8
Triceps
Wyciskanie sztangi waski chwyt 4x4-6
sciaganie drazka 5x6-10
francuskie wyciskanie lezac 4x6-8
Zmieniony przez - antek321 w dniu 2014-01-01 16:27:30
Krzysztof Piekarz
ronie220
