Redukcja - Robimy formę na wakacje. - Oceńcie.

Siemanko. Wreszcie przyszedł czas na redukcje.

Wiek: 16
Waga: ~80kg
Wzrost: 180cm
Aktywnośc Fizyczna: Siłownia 3 razy w Tygodniu + 1 HIIT po treningu + 3 razy aeroby po 45 minut.

Chciałbym zacząc od jutra i wyjśc z bardzo dobrą formą na wakacje. Myślę, że w 6 miesiecy mogę wyciąc 12 kg SAMEGO fatu ;).

Kalorie i makroskładniki
Oczywiście wyliczyłem sobie MNIEJ WIĘCEJ zapotrzebowanie kaloryczne.
Aktywnośc jaką zaznaczyłem to lekka aktywnośc fizyczna. Z tego założenia wychodzą takie cyferki.

Kalorie 2693.79 ( 2200 ) - Nawiasy do ilośc makro jaką chcę przyjąc na redukcji.
Węglowodany 55% 1481.58kcal = 370.4gram ( 310 )
Białko 15%% 404.07kcal = 101.02gram ( 140 )

Trening jaki będę chciał zacząc to push%pull + do jakiegoś treningu np. ostatniego dodam 5 serii przysiadów i 5 serii wykroków.

Myślicie, że jest ok ? Deficyt ok. 500 kalorii dziennie bedzię, wiec 10 dni da nam ok. 5000 kalorii + oczywiście dodatkowe sks'y będą, więc średnio daje sobie 1kg na Tydzień :)
Tluszcz 30% 808.14kcal = 89.79gram ( 70 )

dałbym 300kcal a nawet mniej ale jak uwazasz:D ,potem stopniowo zwiekszac i potem 500

Oki, pomyślimy nad tym ;) Myślę, że aktywnośc dobrą wybrałem :D

albo nawet bez aerobów,ja zbijam bez aero i tez ładnie idzie,dorzuce je potem jak opornie bedzie sżło:)