PROSZE O POMOC! PRZECZYTAJ,POMÓŻ. MASA :)

Witam mam 16 lat. 180 cm wzrostu ważę jedynie 54 kg. i to jest mój problem. Na siłowni ćwiczę od pól roku. i efektów zero.. jeśli chodzi o trening nie ma problemu bo wszystkie dni odpowiadają. od 7 do 15 jestem w szkole. Mój cel to zwiększenie masy i siły. w domu do dyspozycji mam hantle,ławkę,sztangę,drążek do podciągania. Ekspander, ściskacze, skakankę. uchwyty do pompek. W szkole atlas, ławka skośna do brzuszków, ławka skośna płaska, dwa urządzenia do rozpiętek(ławka i atlas)sztangi, hantle.. Do tej pory robiłem pn,wt trening całościowy, środa wolne, czwartek,piątek to samo. Niedziela,sobota wolne. Mam też kupiony TREC MASS XLL. Staram się jeść dużo białka,węglowodanów. Rano gdy wstaje pije zawsze kefir. w szkole jem 2,3 bułki z serem, szynką. Jem też zawsze kilka jogurtów dziennie. Co najmniej 3 razy w tygodniu ryż, jakieś makarony. Kolacja to zazwyczaj coś mało zdrowego. smażone frytki hot dog, tosty z serem. Lecz mogę to np. zastąpić kanapkami z ugotowanymi jajkami. Nie lubię mleka. Lecz bardzo lubię pić kakao. I oczywiście w szkole pije dużo wody. Myślę,że napisałem wszystko co jest potrzebne do tego żebyście mogli mi pomóc
Chciałbym konkretnie się dowiedzieć:
-co robię źle. Nie oczekuje na odpowiedzi wszystko bo na pewno to mi nie pomoże.
-Co muszę zrobić aby zwiększyć masę mięśniowa.
-Co muszę jeść, przed po treningu, w ciągu dnia.
- Jak ćwiczyć. Czy ten trening źle wygląda..
- Proszę też po prostu o jakieś rady od bardziej doświadczonych osób.
i o wszystkie wskazówki, które mogły by być dla mnie przydatne..

Z Góry Dziękuuuje :) Tak czytałem już na wielu forach, jak i tutaj o odżywianiu, dietach, treningach. Wszędzie piszą co innego. I dlatego pytam was bo jestem skołowany. Nie mówcie tylko że nie chcę mi się szukać bo już wiele razy szukałem czytałem. I co forum, temat, to co innego ;) Pozdrawiam.

musisz dużo wiecej jesc , ustal ile kalorii powinienes spożywac aby przybierać na masie i sie tego trzymaj

Wklej swój obecny przerabiany plan. Podaj obciążenie robocze w:
Martwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie na płaskiej:

Twoje odżywianie jest przeciętnie, jeżeli chcesz rezultatów musisz się przyłożyć do michy.
Tutaj nie ma żadnych tajemnic, odpowiednie żywienie to podstawa.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Odpowiednie żywienie czyli co masz na myśli?

Za mało jesz.Kefir na śniadanie?

Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal.
Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze.


Zajrzyj do działu odżywianie.